高考生如何保持积极心态、收获成长 ——访中国(2)

积极心态如何培育？开关就在每个人自己手上。我主张“五施培养法”，即颜施、言施、眼施、身施和心施。

一是情商教育，从中小学到大学都应该进行情商教育，教学生如何发现、培养、管理积极情绪。二是幸福教育，体验“福流”。三是利他教育，教导学生如何去爱人、帮助人、服务人。四是乐观的性格教育，让孩子相信明天更美好。五是美德教育和价值观教育，将核心价值观和心理学连在一起，与生活联系在一起。六是社会关系建设教育，强调与社会接触的重要性。七是教育学生养成健康的生活习惯，如呼吸新鲜的空气、参加体育运动，听音乐、唱歌、热爱大自然等。

彭凯平：对待高考成绩，考生通常容易陷入几个思维误区：一是灾难性思维，过分看重一场考试和人生道路的关系，很丧气地觉得一旦高考失利，未来就彻底没有好出路了。二是控制幻觉，觉得所有事情都有人控制，高考失利有阴谋、不公平。三是犬儒主义，一旦没考好便愤世嫉俗，消极躺平。四是过度完美主义，觉得不够好，一定要做得更好，比如本来考取了一个不错的学校，但没考上北大清华就不依不饶。

第二，把积极心理品质教育和道德品质教育结合起来，让道德教育现代化。今天的道德教育，应该更加实用、接近现代生活。

反过来想，疫情也带来了意想不到的积极变化。最明显的一点，疫情让个人心理品质的意义和价值更加凸显。这也是考生能否脱颖而出的重要因素。比如，考生更加明白了主动精神的重要性，这就是人们常说的“内驱力”。线下学习可以跟着老师的节奏走，线上学习则要靠自己的专注与努力。比如自我控制能力，能否抵挡种种诱惑，坚定地执行学习计划。比如集体意识，当网络学习变成一件很个体化的事情，必须有一种“时刻跟上不掉队”的集体主义精神。还有未来谋划力，如何有计划、有谋略地安排好学习生活，等等。这些都是以往容易被忽视的心理品质。

又是一年高考时。

彭凯平：一是学习放松的技巧，比如静坐、冥想。因为无论得到什么样的消息，都会让身心激动。二是培养运动的习惯。高三的学习任务繁重，没有太多时间运动，这段时间刚好补回来。每天运动15到30分钟，大脑会分泌出多巴胺、催产素、内啡肽、血清素，会让你心情振奋。三是涵养一双慧眼、一颗慧心，去欣赏身边那些细微的小事，发现曾被忽视的美好。四是建立亲密、稳定、有意义的社会关系。让自己跟朋友、亲人谈心、陪伴、活动，让人与人之间的社会支持网络更加紧密。五是学一些让大脑功能交替兴奋的技能。高三高强度的学习让考生把注意力集中在某一个任务上。考后不妨学习如何交替兴奋，让一部分大脑功能得到休息。通俗地讲，就是培养多重爱好，人不能只爱一件事情或只会做一件事情。六是对未来的人生目标进行考量，知道自己将来要做什么、还能干什么。

记者：高考结束后，最重要的事情就是等待成绩出炉、填报志愿、做好规划。考生该如何看待成绩并做好人生规划？

编辑：范菁

还有一些影响是更深层的。疫情在某种程度上也能带来成长的力量。我们的研究显示，居家隔离让父母与孩子长时间相处在一起，越来越多的年轻人重新关注家庭、亲情、健康；病毒让人类成为更紧密的命运共同体，人们开始思考集体的意义，关注社会的进步发展。我认为，疫情后社会心理会出现三个比较大的变化：从追求个人的快乐幸福到追求社会集体的健康幸福，从解决温饱享乐到追求意义，从怀旧导向到未来导向。这些变化在今年的高考生身上都有明显体现，他们是标志性的一代。

第一，把积极心态教育和思政教育结合起来，让思政教育可感知。我们在思政教育中所弘扬的集体主义精神、利他精神等，和积极心理学的一些理念是相通的。可以把积极心理学的一些方法技巧作为思政教育的一个测量或者观察标准，让思政教育的效果能呈现出来、感受得到。

3?全面的心理发展

5月25日，贵州省岑巩县第一中学高三学生正在做减压游戏“多足毛毛虫”。唐鹏摄/光明图片

记者：面对以后人生中的关口，个体应如何培育积极心态？

“C”即communication，沟通。无论是好心情，还是坏心情，一定要有一个畅通的渠道去倾诉、交流、沟通。

文章来源：《河南社会科学》 网址: http://www.hnshkxgw.cn/zonghexinwen/2022/0608/765.html